15min Treeni Kotona – Helppo Hyppynarutreeni Aloittelijalle

Aloittelijan hyppynarutreeni, joka todella toimii! 

Haluatko tehokkaan ja hauskan treenin, joka ei vie paljon aikaa, rahaa tai tilaa?
Tässä se on: 15 minuutin helppo hyppynarutreeni, joka sopii aloittelijoille ja toimii mainiosti myös kokeneille kuntoilijoille.
Tarvitset vain hyppynarun ja vähän lattiatilaa – ja olet valmis hikoilemaan. Treenin voi tehdä aivan hyvin myös ulkona, mistä vaan löytyy sopiva tila siihen!

🔥 Miksi juuri hyppynaru?

Hyppynaru on yksinkertainen mutta uskomattoman tehokas väline. Se kehittää:

• Kestävyyttä ja hapenottokykyä

• Koordinaatiota ja tasapainoa

• Voimaa pohkeisiin, keskivartaloon ja hartioihin

• Juoksun harrastajalle lisää terävyyttä askelkontaktiin

• Palloilijoille (ja muillekin) lisää ketteryyttä pelikentille

• Rasvanpolttoa – jopa 200–300 kaloria 15 minuutissa!

Ja mikä parasta: tämä treeni kulkee mukanasi minne tahansa.
Riittää, että nappaat oman hyppynarusi ja otat 15 minuuttia aikaa itsellesi. 

15min treeni – Hyppynarutreeni kotona (aloittelijallekin)

Kesto: 15 minuuttia
Taso: Helppo – sopii aloittelijalle
Tarvitset: Hyppynarun (esimerkiksi Ropeen helmihyppynaru),
hieman perusosaamista (perushyppy, yhden jalan hyppy, vuoroaskellus, svingit, crossoverit sekä mahdollisesti tuplahyppy)
Huom. Tällainen treeni toistettuna muutaman kerran viikossa alkaa nopeasti tuottamaan tuloksia ja huomaat kuukauden sisällä muutoksia itse.

🔥 Treenin rakenne

• 1. Lämmittely – 2 min
• Kevyttä perushyppelyä
• Käsien pyörittelyjä sekä svingejä omaan tahtiin
• Jalkojen avaamisia ja kehon aktivointia

2. Pääkierros – 10 min (5 kierrosta)

Toista 5 kertaa. Jos et jaksa koko treeniä heti – aloita vaikka 3 kierroksella ja etene viikolla kerrallaan.

• 3. Loppuverryttely – 3 min
• Kevyttä narun pyöritystä ja svingi -liikkeitä
• Pohkeiden, ranteiden ja hartioiden venyttely

🔥 Vinkit aloittelijalle

• Valitse oikean pituinen hyppynaru – katso mittaopas täältä

• Aloita rauhassa ja keskity rytmiin

• Käytä sisätreeniin mattoa tai Ropee-hyppynarumattoa

• Jos tuplahypyt tuntuvat hankalilta, tee ristiin menevä crossover-hyppy

🔥 Suositeltu varuste

• Ropeen helmihyppynaru – aloittelijankin helppo hallita, sopii hyvin tämän treenin suorittamiseen!

🔥 Video tulossa!

Teen videon tästä treenistä jossain kohtaa Ropeen Instagramissa ja TikTokissa – seuraa meitä ja tee treeni mukana!

Terveisin, Coach Olli