Hyppynaruopas –
Hyödynnä sen kaikki mahdollisuudet!

Mikä on hyppynaru?

Hyppynaru on yksinkertainen, mutta äärimmäisen tehokas liikuntaväline. Se koostuu kahdesta kahvasta ja niiden väliin kiinnitetyistä naruista tai helmistä. Hyppynaru on loistava väline kestävyys-, nopeus-, koordinaatio- ja tasapainoharjoitteluun.

Hyppynarutyypit:

Hyppynarun historia

Hyppynarun historia ulottuu tuhansien vuosien taakse. Jo muinaiset egyptiläiset ja kiinalaiset lapset leikkivät hyppynarua muistuttavilla välineillä. Nykyisin hyppynaru on vakiintunut liikuntavälineeksi urheilussa, kuntoilussa ja viihteessä. Urheilulajina se on ollut jo pitkään, joskin Suomessa ensimmäiset kilpailut järjestetään tulevana kesänä Tampereella 8.6.2025.

Hyppynarun terveyshyödyt

• Parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa

• Kehittää koordinaatiota ja tasapainoa

• Vahvistaa lihaksia erityisesti jaloissa ja keskivartalossa

• Parantaa ketteryyttä ja reaktiokykyä

• Tukee rasvanpolttoa ja painonhallintaa

• Parantaa luuston tiheyttä

Hyppynarut eri tarkoituksiin

Lasten hyppynarut:

Kevyet ja värikkäät, helppo käyttää. Suositellaan erityisesti helmihyppynaruja. Lasten hyppynaruille meillä on oma sivu (Lasten Hyppynaru), ja teemme tilauksesta erittäin lyhyitäkin hyppynaruja. 

Kuntoiluun:

Kestävät PVC- tai helmihyppynarut sopivat parhaiten yleiseen liikuntaan.

Temppuiluun:

Kestävät PVC- tai helmihyppynarut mahdollistavat monipuoliset temput.

CrossFit-hyppynarut:

Vaijerihyppynarut tarjoavat maksimaalisen nopeuden tuplien harjoitteluun, niiden kanssa kisaamiseen ja speedin kisaamiseen.

Kamppailu-urheilu:

Vahvemmilla naruilla harjoitellaan ketteryyttä ja jalkatyötä. Kamppailu-urheilijat arvostavat hyppynarussa jonkinlaista vastetta ranteille hyppiessä.

Miten valita oikea hyppynaru?

Helmihyppynarun pituus: (pätee yleispätevästi muihinkin malleihin)

Paino ja materiaalit:

• Kevyet narut nopeisiin temppuihin.

• Painavammat narut harjoittavat hyvin ranteita ja ylävartaloa.

• Helmihyppynaru on hyvä yleismalli, joka sopii kaikenlaiseen hyppimiseen.

Kahvat:

• Pitkät kahvat, jos hakee ulottuvuutta tempuissa.

• Lyhyet kahvat sopivat perushyppelyyn ja pitävät kädet lähellä kehoa.

Narun tyyppi:

• Helmihyppynaru antaa äänipalautetta ja rytmitajua

• Vaijerihyppynaru maksimoi nopeuden

• Freestylehyppynaru on näiden välimuoto. Nopea mutta vaatii ranteilta voimaa.

Miten säätää hyppynarun pituus oikein?

1. Astu narun päälle yhdellä jalalla.

2. Vedä kahvat kainaloihin asti (aloittelija ja satunnainen hyppelijä) 

3. Leikkaa ylimääräinen naru pois tai säädä pikalukoilla.

4. Taitojen kehittyessä pystyt hyppimään lyhyemmällä narulla. (hyppynaru astuessa rinnan tai vatsan korkeudelle)

Hyppynarutekniikat aloittelijoille

• Lämmittele ensin

• Hyppää matalalla: vain muutaman sentin irti maasta

• Käytä rentoa rytmiä

• Aloita perushyppelyllä ennen temppuihin siirtymistä

Vältä tavallisia virheitä:

• Älä hyppää liian korkealle

• Älä purista kahvoja liian tiukasti vaan pidä kahvasta rennosti kiinni.

• Pidä selkä suorana ja polvet hieman joustavina

Edistyneet hyppynarutemput

• Erilaiset Crossit: Kahvat ristiin hyppyjen välillä

• Erilaiset Tuplat ja tuplavariaatiot: Naru pyörii kahdesti yhden hypyn aikana

• Freestyle-temppuilu: Yhdistellään erilaisia hyppyjä, narun pyörityksiä ja jalkaliikkeitä

Hyppynarulla treenaamisen ohjelmat

Aloittelijan 4 viikon ohjelma:

• Viikko 1: 30 sekuntia hyppyä, 30 sekuntia lepoa x5

• Viikko 2: 45 sekuntia hyppyä, 30 sekuntia lepoa x5

• Viikko 3: 1 minuutti hyppyä, 30 sekuntia lepoa x5

• Viikko 4: 1 minuutti hyppyä, 15 sekuntia lepoa x5

Edistyneen intervallitreeni:

• 5x 1 minuutti crosseja / tuplia

• 1 minuutin palautus hyppyjen välissä

Hyppynarun huolto ja säilytys

• Säilytä kuivassa ja viileässä paikassa

• Vältä narun säilyttämistä solmussa

• Tarkista vaijerit ja liittimet säännöllisesti

• Tarvittaessa vaihda kuluneet helmet tai vaijerit

Usein kysyttyä hyppynarusta (FAQ)

Kuinka nopeasti hyppynarulla voi laihtua?

• 15–30 minuutin intensiivinen hyppely voi polttaa 200–500 kaloria riippuen intensiteetistä.

Mikä hyppynaru sopii nyrkkeilyyn?

• Kevyt ja reagoiva hyppynaru (esim. Ropee 5mm Freestyle Basic tai Ropee Boxer) on hyvä valinta.

Voiko hyppynarulla treenata joka päivä?

• Kyllä, kunhan kuormitus ja palautuminen ovat tasapainossa.

Miten valitsen hyppynarun lapselle?

• Helmihyppynaru oikean pituisena on aivan varmasti paras vaihtoehto. Lasten hyppynaruopas löytyy täältä > LASTEN HYPPYNARU

Yhteenveto

Hyppynaru on tehokas, monipuolinen ja hauska liikuntaväline, joka sopii kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille. Olitpa aloittelija, kuntoilija tai edistynyt urheilija - oikealla hyppynarulla ja harjoittelulla voit saavuttaa erinomaisia tuloksia. Usein hyppynaruharjoittelu vaatii määrätietoista, säännöllistä harjoittelua, että tulokset alkavat näkyä. Alussa on hyvä edetä varoen, että keho tottuu erilaiseen rasitukseen - mikäli hyppyjä ei ole tehty pitkään aikaan!

Valitse oikea hyppynaru, opettele perustekniikat ja nauti treenistä!

Hyppimisen iloa toivotteleepi
Coach Olli