Kurus muskuļus attīsta lecamaukla?

Lecamaukla ir viens no efektīvākajiem visa ķermeņa treniņiem, jo tā uzlabo gan aerobo izturību, gan muskuļu spēku. Lai gan lēkšana galvenokārt iesaista apakšējās ķermeņa daļas, tā aktivizē arī daudzas citas muskuļu grupas visā ķermenī. Šajā rakstā aplūkosim galvenās muskuļu grupas, kuras tiek trenētas, izmantojot lecamauklu.

1. Ikru muskuļi (Gastrocnemius & Soleus)

Ikru muskuļi ir viena no visvairāk noslogotajām muskuļu grupām lecamauklas treniņu laikā. Katrs lēciens un piezemēšanās prasa eksplozīvu spēku un izturību.

M. Gastrocnemius (Divgalvainais ikru muskulis): Atbild par spēcīgiem atspērieniem.
M. Soleus (Plakanās kājas muskulis): Palīdz izturībai un stabilizē apakšējās ekstremitātes ilgstošu treniņu laikā.

▶ Ikru muskuļi tiek aktivizēti ar katru lēcienu un attīstās, izmantojot ātruma un izturības treniņus.

2. Augšstilbu muskuļi (Quadriceps & Hamstrings)

Lēkšanai nepieciešami spēcīgi kāju muskuļi, kas palīdz gan atspērienā, gan piezemēšanās brīdī.

M. Quadriceps femoris (Četrgalvainais augšstilba muskulis): Palīdz iztaisnot ceļgalu lēciena laikā.
M. Hamstrings (Aizmugurējie augšstilba muskuļi): Atbalsta ceļa un gūžas kustību un palīdz kontrolēt piezemēšanos.

▶ Lecamauklas treniņi uzlabo gan eksplozīvo spēku, gan muskuļu izturību augšstilbos.

3. Kodola muskuļi (Rectus Abdominis, Obliques, Erector Spinae)

Kodola muskuļiem ir būtiska loma lecamauklas treniņos, jo tie palīdz saglabāt ķermeņa kontroli un līdzsvaru.

M. Rectus abdominis (Taisnais vēdera muskulis): Palīdz uzturēt stabilitāti lēciena laikā.
M. Obliquus externus & internus (Ārējie un iekšējie slīpie vēdera muskuļi): Palīdz rotācijas kustībām un līdzsvaram.
M. Erector spinae (Muguras iztaisnotājmuskulis): Stabilizē mugurkaulu un palīdz uzturēt pareizu stāju lēciena laikā.

▶ Lecamauklas treniņi stiprina kodola muskuļus, uzlabo stāju un veicina sportisko sniegumu.

4. Pleci un rokas (Deltoids, Biceps & Triceps)

Lai gan lecamauklas treniņš galvenokārt koncentrējas uz apakšējo ķermeņa daļu, rokas un pleci pastāvīgi strādā, lai uzturētu auklas kustību.

M. Deltoideus (Deltveida muskulis): Uztur auklas kustību un stabilizē rokas.
M. Biceps brachii (Divgalvainais augšdelma muskulis): Palīdz elkoņa locītavas kustībām.
M. Triceps brachii (Trīs galvu augšdelma muskulis): Palīdz saglabāt roku stabilitāti auklas rotācijas laikā.

▶ Treniņi ar smagākām lecamauklām vēl efektīvāk attīsta plecus un rokas.

5. Muguras lejasdaļa un sēžamvieta (Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Erector Spinae)

Sēžas un muguras lejasdaļas muskuļi palīdz kontrolēt iegurņa stabilitāti, kas ir svarīgi efektīvai lēkšanas tehnikai.

M. Gluteus maximus (Lielais sēžas muskulis): Palīdz nodrošināt gurnu un kāju kustību.
M. Gluteus medius & minimus (Vidējais un mazais sēžas muskulis): Stabilizē gurnus un palīdz uzturēt līdzsvaru.
M. Erector spinae (Muguras iztaisnotājmuskulis): Palīdz saglabāt taisnu stāju.

▶ Lecamauklas treniņi stiprina sēžas muskuļus un muguras lejasdaļu, palīdz novērst muguras sāpes un uzlabo mobilitāti.

Secinājums: Lecamaukla ir visaptverošs treniņš visam ķermenim

Lecamauklas treniņi ne tikai stiprina apakšējo ķermeņa daļu, bet ir arī daudzpusīgs visa ķermeņa vingrinājums. Ikru, augšstilbu, kodola, plecu, roku un sēžas muskuļi strādā kopā katra lēciena laikā.

Vēlies koncentrēties uz noteiktām muskuļu grupām? Pielāgo treniņu:

✅ Ātruma treniņi – Attīsta ikru muskuļus un eksplozīvo spēku.
✅ Smagākas lecamauklas – Aktivizē plecus, rokas un kodolu vēl intensīvāk.
✅ Dažādas kustību trajektorijas – Uzlabo līdzsvaru un stiprina dziļos muskuļus.

Lecamaukla ir viens no efektīvākajiem treniņu rīkiem – regulāri izmantojot, tā uzlabo gan spēku, gan izturību!

Coach Olli