Ostoskori
0
0,00 €
Mitä lihaksia hyppynaru kehittää?
16.03.2025
Hyppynaruharjoittelu on yksi tehokkaimmista koko kehon harjoituksista, sillä se kehittää niin aerobista kuntoa kuin lihasvoimaa.
Vaikka hyppynarulla hypitään pääasiassa alaraajoilla, harjoitus aktivoi samalla useita eri lihasryhmiä koko kehossa. Tässä blogikirjoituksessa käyn läpi tärkeimmät lihasryhmät, joita hyppynarulla harjoittelu kehittää.
1. Pohjelihakset (Gastrocnemius & Soleus)
Pohjelihakset ovat yksi eniten kuormittuvista lihasryhmistä hyppynaruharjoittelussa. Jokainen ponnistus ja alastulo vaatii pohjelihaksilta räjähtävyyttä ja kestävyyttä.
| Lihas | Latinankielinen nimi | Toiminta |
|---|---|---|
| Kaksoiskanta-lihas | M. Gastrocnemius | Vastaa erityisesti voimakkaista ponnistuksista. |
| Leveä kantalihas | M. Soleus | Tukee hyppyjen kestoa ja auttaa alaraajojen kestävyyttä pitkissä harjoituksissa. |
▶ Pohjelihakset aktivoituvat jokaisella hypyllä ja ne kehittyvät erityisesti nopeus- ja kestävyysharjoittelun myötä.
2. Reiden lihakset (Quadriceps & Hamstrings)
Hyppiminen vaatii voimakkaita alaraajojen lihaksia, jotka osallistuvat ponnistuksiin ja laskeutumiseen.
| Lihas | Latinankielinen nimi | Toiminta |
|---|---|---|
| Etureidet | M. Quadriceps femoris | Auttaa ojentamaan polvea hypyn aikana. |
| Takareidet | M. Hamstrings | Tukee polven ja lonkan liikettä ja auttaa hallitsemaan alastuloa. |
▶ Pitkäkestoinen hyppynaruharjoittelu parantaa sekä nopeusvoimaa että lihaskestävyyttä reisilihaksissa.
3. Keskivartalon lihakset (Core: Rectus Abdominis, Obliques, Erector Spinae)
Keskivartalo on avainasemassa hyppynaruharjoittelussa, sillä se auttaa pitämään kehon hallittuna ja tukee tasapainoa.
| Lihas | Latinankielinen nimi | Toiminta |
|---|---|---|
| Suorat vatsalihakset | M. Rectus abdominis | Pitää kehon vakaana hypyn aikana. |
| Vino vatsalihakset | M. Obliquus externus & internus | Tukevat kiertoliikkeitä ja tasapainoa. |
| Selän ojentajalihas | M. Erector spinae | Tukee selkärankaa ja auttaa ylläpitämään hyvää hyppyasentoa. |
▶ Hyppynaruharjoittelu kehittää keskivartalon hallintaa, mikä parantaa ryhtiä ja tukee urheilullista suorituskykyä.
4. Olkapäät ja käsivarret (Deltoids, Biceps & Triceps)
Vaikka hyppynaru keskittyy alavartalon treeniin, käsivarret ja olkapäät tekevät jatkuvaa työtä narun pyörittämisessä.
| Lihas | Latinankielinen nimi | Toiminta |
|---|---|---|
| Olkalihas | M. Deltoideus | Pitää narun liikkeessä ja tukee käsivarsien asentoa. |
| Hauislihas | M. Biceps brachii | Tukee kyynärnivelen liikettä. |
| Ojentajalihas | M. Triceps brachii | Auttaa pitämään kädet vakaana pyöritysliikkeessä. |
▶ Erityisesti raskaammilla naruilla harjoittelu kehittää tehokkaasti olkapäitä ja käsivarsia.
5. Alaselkä ja pakarat (Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Erector Spinae)
Pakarat ja alaselkä tukevat lantion hallintaa, joka on tärkeää tehokkaassa hyppimistekniikassa.
| Lihas | Latinankielinen nimi | Toiminta |
|---|---|---|
| Iso pakaralihas | M. Gluteus maximus | Tukee lantion ja alaraajojen liikettä. |
| Pienemmät pakaralihakset | M. Gluteus medius & minimus | Vakauttavat lonkkaa ja tukevat tasapainoa. |
| Selän ojentajalihakset | M. Erector spinae | Auttaa pitämään selkärangan suorassa. |
▶ Hyppynaruharjoittelu kehittää pakaralihaksia ja alaselkää, mikä auttaa ehkäisemään selkävaivoja ja parantaa liikkuvuutta.
Johtopäätös: Hyppynaru on koko kehon treeni
Hyppynaruharjoittelu ei ainoastaan kehitä alavartalon lihaksia, vaan se on monipuolinen koko kehon harjoitus. Pohkeet, reidet, keskivartalo, olkapäät, käsivarret ja pakarat tekevät kaikki töitä jokaisella hypyllä.
Haluatko kehittää tiettyä lihasryhmää tehokkaammin? Voit muokata hyppynaruharjoittelua lisäämällä esimerkiksi:
✅ Nopeusharjoituksia – Kehittää pohjelihaksia ja räjähtävyyttä.
✅ Raskasta hyppynarua – Aktivoi olkapäitä, käsivarsia ja keskivartaloa tehokkaammin.
✅ Eri liikkumissuuntia – Kehittää tasapainoa ja syviä lihaksia.
Hyppynaru on yksi tehokkaimmista harjoitusvälineistä, ja sen säännöllinen käyttö parantaa sekä voimaa että kestävyyttä!
LIIKE ON LÄÄKE!
Coach O