Vanliga frågor om hopprep (FAQ) 

Hopprepsövning aktiverar särskilt musklerna i benen, bålen och axlarna.
De muskler som arbetar mest är vadmusklerna, framsida lår, baksida lår och sätesmusklerna. Även bålen – alltså mag- och ryggmusklerna – är aktiva under rörelsen. Dessutom arbetar armar och axlar när du svingar repet.

Ja, man kan gå ner i vikt med hopprep eftersom det är en av de mest effektiva träningsformerna för att bränna kalorier.
Ett hopprepass på 30 minuter kan förbränna upp till 300–500 kcal, beroende på intensitet och hoppstil. För bästa resultat kombineras hopprepsträningen med en hälsosam kost. Läs mer i bloggen.

Hopprepsträning förbättrar uthållighet, koordination och explosivitet.
Den stärker hjärtat, ökar syreupptagningsförmågan och hjälper till att utveckla balans och smidighet. Dessutom kan den förbättra bentätheten och stärka stödjande muskler kring fotleder och knän. 

Hopprepsträning kan hjälpa till att:

• Förbättra uthållighet och hjärthälsa

• Utveckla koordination och balans

• Öka explosivitet i idrottsprestationer

• Stärka bål och nedre delen av kroppen

• Bränna fett och stödja viktkontroll

• Förbättra fotarbete och smidighet

Det bästa hopprepet för nybörjare är ett pärlhopprep, eftersom det ger en bra rytmkänsla och underlättar inlärningen av tekniken.
Det är dessutom hållbart och passar både barn och vuxna. 

Längden på hopprepet kan bestämmas enligt följande:

• För nybörjare rekommenderas kroppslängd + cirka 90 cm.

• Mer erfarna hoppare kan använda ett kortare rep för bättre teknik och kontroll.

• Du kan läsa en mer detaljerad längdguide på [sidan om hopprepslängd].

En effektiv träning beror på dina mål, men här är ett exempel på ett HIIT-hoppreppass:

• 30 sek. snabba grundhopp

• 30 sek. dubbla hopp

• 30 sek. höga knähopp

• 30 sek. vila
  Upprepa 4–6 varv!

Man kan träna med hopprep 3–5 gånger i veckan, beroende på mål och annan träning.
Nybörjare bör börja med pass på 10–15 minuter och gradvis öka längden på träningen. 

Inom CrossFit används främst speed ropes, som är lätta och snabba.
Vi rekommenderar dock att nybörjare lär sig grunderna med ett pärlhopprep eller freestyle-rep:

• Ropee Freestyle Basic – Utmärkt för nybörjare och medelnivå

• Ropee Light Extended – Världens snabbaste pärlhopprep med långa handtag

• Ropee Freestyle Speed – Det val professionella hopprepsidrottare föredrar

• Ropee Hurricane – Ett avancerat speed rope för proffs

Alla som tränar CrossFit bör även öva med ett tyngre rep, som Ropee Heavy, för att bygga upp styrka innan de går över till de snabbare modellerna.

För barn är det bästa valet ett pärlhopprep eftersom det är:

• Visuellt tilltalande och uppmuntrar till träning

• Hållbart och lämpar sig väl för utomhusbruk

• Lätt att använda, trasslar inte och snurrar smidigt

Mest populära hopprep för barn:

• Ropee Candy – Färgglad och rolig design

• Ropee Rainbow – Regnbågens färger

I vissa fall, ja – särskilt om man använder ett tyngre rep eller vajerrep på ett hårt golv.
Vi rekommenderar att använda en hopprepsmatta som:

• Skyddar golvet från repor

• Dämpar stötar och minskar belastningen på knäna

• Ger bättre grepp

Ropee Hopprepsmatta är särskilt utformad för detta ändamål.

Ja! Hopprep är utmärkt för utomhusträning, men det finns några saker att tänka på:

• Asfalt och betong sliter snabbare på PVC- och pärlhopprep

• Gräs och mjuk mark är säkra underlag men deras friktion kan bromsa rörelsen

• Det bästa underlaget utomhus är till exempel gummibeläggning på utegym eller lekplatser

Ett för långt eller för kort rep kan försvåra träningen och försämra tekniken. Ett rep i rätt längd:

• Förbättrar rytm och kontroll

• Förhindrar snubblingar och felrörelser

• Möjliggör snabba och effektiva hopp

Du kan kontrollera rätt längd här: [Guide till hopprepslängd]

Hopprep med olika tjocklek påverkar träningen på olika sätt:

• 4 mm Freestyle Rope – Det snabbaste och lättaste alternativet för freestyle-tricks

• 5 mm Freestyle Basic – Mångsidigt och passar bra för nybörjare

• 6 mm Freestyle Fitness – Bättre kontroll och något tyngre träning

• Ropee Heavy (200 g) – Ett tungt rep som utvecklar styrka i armar och axlar

Handtagens längd påverkar kontrollen och stilen:

• Korta handtag (Short Handle) – Passar för snabba, tekniska rörelser och grundhopp

• Långa handtag (Long Handle) – Underlättar freestyle-tricks och möjliggör större rörelseomfång

Absolut! Hopprep är ett utmärkt sätt att höja pulsen och förbereda musklerna för träning med ett effektivt pass på 3–5 minuter. En uppvärmning kan innehålla:

• Grundhopp (30 sek.)

• Sidledshopp (30 sek.)

• Höga knähopp (30 sek.)

• Dubbla hopp (30 sek.)