Usein kysytyt kysymykset hyppynaruista (UKK)

Hyppynarutreeni aktivoi erityisesti jalkojen, keskivartalon ja hartioiden lihaksia. Eniten työskentelevät pohkeet, etureidet, takareidet ja pakarat, mutta myös keskivartalo (vatsa- ja selkälihakset) osallistuvat liikkeeseen. Lisäksi käsivarret ja hartiat tekevät töitä pyörittäessäsi narua.

Kyllä, hyppynarulla voi laihtua, koska se on yksi tehokkaimmista kaloreita polttavista harjoituksista. Esimerkiksi 30 minuutin hyppynarutreeni voi polttaa jopa 300–500 kcal, riippuen hyppelytyylistä ja tehosta. Hyppynarulla laihduttaminen onnistuu parhaiten yhdistämällä treeni terveelliseen ruokavalioon. Lue lisää Blogista

Hyppynaruharjoittelu kehittää kestävyyttä, koordinaatiota ja räjähtävyyttä. Se vahvistaa sydäntä, parantaa hapenottokykyä ja auttaa tasapainon sekä ketteryyden kehittämisessä. Lisäksi se voi parantaa luuston tiheyttä ja vahvistaa nilkkojen sekä polvien tukilihaksia.

Hyppynaruharjoittelu voi auttaa mm.:

• Parantamaan kestävyyttä ja sydänterveyttä
• Kehittämään koordinaatiota ja tasapainoa
• Lisäämään räjähtävyyttä urheilusuorituksiin
• Vahvistamaan keskivartaloa ja alaraajoja
• Polttamaan rasvaa ja tukemaan painonhallintaa
• Parantamaan jalkanopeutta ja ketteryyttä

Aloittelijalle paras hyppynaru on helmihyppynaru, koska se antaa hyvän rytmituntuman ja helpottaa tekniikan oppimista. Se myös kestää pitkään ja soveltuu sekä lapsille että aikuisille. 

Hyppynarun pituuden voi määrittää seuraavasti:

• Aloittelijoille suositellaan omaa pituutta + noin 90 cm.
• Edistyneemmät voivat käyttää lyhyempää narua tarkemman tekniikan vuoksi.
• Voit lukea tarkemman pituusoppaan [Hyppynarun pituus -sivulta] 

Tehokas treeni riippuu tavoitteistasi, mutta esimerkkinä HIIT-hyppynarutreeni:

• 30 sek. nopeita perushyppyjä
• 30 sek. tuplahyppyjä
• 30 sek. polvennostohyppyjä
• 30 sek. lepo
  Toista 4–6 kierrosta!

Hyppynarulla voi treenata 3–5 kertaa viikossa, riippuen tavoitteista ja muista harjoituksista. Aloittelijoiden kannattaa aloittaa 10–15 minuutin harjoituksilla ja lisätä kestoa asteittain. 

CrossFitissä käytetään pääasiassa speed rope -hyppynaruja, jotka ovat kevyitä ja nopeita. Suosittelemme silti aloittelijoille opetteluun helminarua tai freestyleä:

• Ropee Freestyle Basic – Erinomainen aloittelijoille ja keskitasolle
• Ropee Light Extended - Maailman nopein helmihyppynaru pitkillä kahvoilla
• Ropee Freestyle Speed - Tämä on hyppynaru-urheilijoiden valinta
• Ropee Hurricane – Ammattilaistason nopea speed rope

Kaikkien CrossFitiä treenaavien kannattaa myös harjoitella raskaammalla narulla, kuten Ropee Heavy, jotta liikkeet vahvistuvat ennen siirtymistä nopeisiin hyppynaruihin.

Lapsille paras vaihtoehto on helmihyppynaru, koska se on:

• Visuaalisesti houkutteleva ja innostaa harjoittelemaan
• Kestävä ja sopii hyvin ulkokäyttöön
• Helppo käyttää, ei mene solmuun ja pyörii sujuvasti

Suosituimmat lasten hyppynarut:

• Ropee Candy – Värikäs ja hauska design
• Ropee Rainbow – Sateenkaaren värit

Joissakin tapauksissa kyllä, varsinkin jos käytetään raskaampaa narua tai vaijerinarua kovalla lattialla. Suosittelemme käyttämään hyppynarumattoa, joka:

• Suojaa lattiaa naarmuilta
• Pehmentää iskuja ja vähentää polvien rasitusta
• Tarjoaa paremman pidon

Ropee Hyppynarumatto on suunniteltu erityisesti tähän tarkoitukseen.

Kyllä! Hyppynaru sopii erinomaisesti ulkotreeniin, mutta kannattaa huomioida:

• Asfaltti ja betoni kuluttavat PVC- ja helmihyppynaruja nopeammin
• Nurmi ja pehmeä maa ovat turvallisia mutta niiden kitka hidastaa liikettä
• Paras ulkoalusta on esimerkiksi ulkoliikuntapaikan kumipinta

Liian pitkä tai liian lyhyt naru voi vaikeuttaa harjoittelua ja huonontaa tekniikkaa. Oikean pituinen naru:

• Parantaa rytmiä ja hallintaa
• Estää kompastumista ja virheliikkeitä
• Mahdollistaa nopeat ja tehokkaat liikkeet

Voit tarkistaa oikean pituuden täältä: [Hyppynarun pituus -opas]

Eri paksuiset narut vaikuttavat harjoitteluun eri tavoin:

• 4 mm Freestyle Rope – Nopein ja kevyin vaihtoehto freestyle-trikkeihin
• 5 mm Freestyle Basic – Monipuolinen ja sopii hyvin aloittelijoille
• 6 mm Freestyle Fitness – Parempi kontrolli ja hieman raskaampi harjoitus
• Ropee Heavy (200 g) – Raskas naru, joka kehittää käsi- ja olkapäävoimaa

Kahvan pituus vaikuttaa hallintaan ja tyyliin:

• Lyhyet kahvat (Short Handle) – Sopivat nopeisiin, teknisiin liikkeisiin ja perushyppelyyn
• Pitkät kahvat (Long Handle) – Helpottavat freestyle-trikkejä ja mahdollistavat laajemmat liikeradat

Ehdottomasti! Hyppynarulla voi nostaa sykettä ja valmistella lihakset harjoitukseen 3–5 minuutin tehokkaalla sessiolla. Lämmittely voisi sisältää:

1. Perushyppyjä (30 sek.)
2. Sivuttaishyppyjä (30 sek.)
3. Polvennostohyppyjä (30 sek.)
4. Tuplahyppyjä (30 sek.)